Qual O Melhor Cereal Pra Emagrecer

Qual O Melhor Cereal Pra Emagrecer


Não é segredo pra ninguém que alimentação e exercícios físicos necessitam caminhar juntos. Isto vale tanto para que pessoas deseja preservar ou perder peso, como para as pessoas que quer obter músculo, ou, simplesmente, ocupar mais saúde e peculiaridade de vida. Neste significado, apesar de o cuidado com a alimentação no decorrer de todo o dia seja importante, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai precisar do intuito de cada pessoa, porém existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do propósito do treino, a alimentação pré-treino é sério pra gerar energia e acrescentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, desta forma, uma melhor adaptação e melhor repercussão com o treinamento.


Já o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e possibilitar a construção da fibra muscular. É relevante precisamente já que nela a união dos nutrientes será fundamental pra que a massa muscular não fique prejudicada, baixando sua densidade por inexistência da alimentação. O tecido muscular é o tecido dinâmico do corpo e que melhoria o metabolismo, sem a alimentação, esse tecido pode sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista a respeito do que, de forma geral, necessita ser consumido tal antes como depois do treino. Acesse outras informações sobre este tema exposto você pode olhar aqui .Alimentação pré-treino: o que é indicado consumir?


A alimentação pré e pós-treino necessita a todo o momento ser orientada por um nutricionista, já que vai necessitar muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será consumada no restante do dia. Mas muitas regras gerais conseguem ser seguidas, de acordo com a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta em consequência a da tua proteína, não são indicados como pré-treino. Além de leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à complexidade de digestão”, diz.


  • 8 mirtilos
  • Intestino delgado
  • 1 banana amassada
  • Apesar de tudo, o óleo de coco é saudável
  • Poder usar a roupa que almejar
  • um xícara de chá verde, vermelho ou branco
  • 2 colheres (sopa) de suco de limão
  • Sal mineral

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Para exemplificar, Helouse sugere novas combinações de alimentos que são capazes de ser consumidas antes do treino. Vale relembrar que estes são somente exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo respectivo nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E depois do treino, o que ingerir? É muito considerável alimentar-se corretamente depois de treinar para que, verdadeiramente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.


Cada caso é único, contudo a nutricionista Helouse explica, de forma geral, o que não podes faltar. Proteínas: “elas são as principais referências de macronutrientes de imediato, necessárias pra evitar consumo de músculo e para fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas fontes proteicas”, diz. Carboidratos: destinado a pessoas que querem tonificar o tecido muscular ou aprimorar teu volume, o carboidrato é muito interessante, conforme destaca Helouse. Batata-açucarado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A escolha vai depender muito do horário dessa refeição”, explica.


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Vale reforçar que tudo depende também do horário do treino, portanto, um cardápio precisa ser construído individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos podes ser indicada suplementação para o pós-treino, contudo vale relevar que esta está remoto de ser uma norma. Existem suplementos para reposição de proteínas, há suplementos pra criação de energia rápida, pra reposição, para acrescentamento de performance, saúde óssea e vincular.



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