Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corpo Depois do Exercício

Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exercício


Um treinamento esportivo não termina quando você pra de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que exercem esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, tendo como exemplo, que a importância do banho após o exercício vai além da higiene? Com a ajuda de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.


Se identifica com qualquer destes pecados? Pois, mude neste instante os seus hábitos pra voltar muito rapidamente a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é respeitável que o corpo humano retome a calma, "primordial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar um banho depois do exercício cumpre uma atividade específica que beneficia o organismo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, podes começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.


Depois, é aconselhável valentia para tentar confrontar a água "ao natural". Encontre mais informações sobre esse tema falado ver site... .Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue anular o efeito negativo causado pelo vício de passar muitas horas sentado. Bastante tempo no sofá, a título de exemplo, podes instigar doenças no coração. Depois de treinar duro, esse tipo de vício é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar durante o tempo que sente o calor decorrente do exercício físico.


Isso pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do empenho e pode ceder sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que preservem o calor corporal e deslocar-se resfriando o organismo lentamente, durante o tempo que o organismo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, tem que fazê-lo no fim da prática, embora a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.


O relevante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a apoio de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. Além de se hidratar, as pessoas devem recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Ainda que essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça a partir da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "para usufruir que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta classe estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele alega que carboidratos de rápida absorção não dão ao organismo o tempo vital pra assimilá-los.



Neste artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra cada indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Contudo, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais consideráveis se tornam as modificações de costume de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta necessita ser feita de modo a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isso alimentos e suplementos no controle do colesterol.


Para se otimizar os resultados é sempre essencial ter uma consulta com um nutricionista, pra que este possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em característico. Regra geral, precisa-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos explicar com mais dados. Não é preciso diminuir carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.


Deve-se sempre oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico subcessor pra carnes de origem animal. Pra saber sobre isto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Podes-se consumir ovos, mas, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto risco cardiovascular. Nesta conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem horror. O leite deve ser a toda a hora desnatado.


O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma boa opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de algum prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito parelho. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se necessita usar manteiga, contudo sim margarina especiais. Imediatamente há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *